Як швидко прибрати живіт: боротьба із зайвими сантиметрами

Позбавлення від зайвих кілограмів покращує загальне здоров’я людини і знижує ризик появи захворювань, пов’язаних з ожирінням — у тому числі захворювань серцево-судинної системи і діабету другого типу. За статистикою Американського центру контролю і запобігання захворювань, зниження маси тіла всього на п’ять-десять відсотків в значній мірі покращує рівень холестерину, кров’яного тиску та цукру в крові. Найшвидші способи позбавлення від жирових відкладень в області живота — це правильне харчування і вправи, спрямовані на м’язи живота.

Жирові відкладення в області живота

Виділяють два основних види жирових тканин в області живота. Видимий неозброєним оком жир, так звані жирові складки — це підшкірний жир, а жирові тканини, розташовані глибше — це так званий внутрішній жир. Внутрішній жир, стверджують дієтологи, особливо шкідливий для здоров’я. Жирові тканини цього типу оточують органи і підвищують рівень холестерину. І внутрішній жир, і підшкірний жир можна спалити за допомогою дотримання низькокалорійної дієти і регулярних тренувань.

Вправи на живіт

Найшвидший спосіб позбутися від живота — це інтенсивні і регулярні фізичні тренування.Оптимальним режимом для дорослих вважаються тридцять-шістдесят хвилин аеробних навантажень в день, проте навіть п’ятнадцять-тридцять хвилин тренувань на день принесуть видимі результати. Для досягнення оптимальних результатів і швидкого позбавлення від жирових відкладень в області живота необхідно приділяти інтенсивним аеробним навантаженням мінімум шість днів на тиждень. Згідно з результатами дослідження, проведеного американськими ученими, такий режим тренувань дозволить спалити близько двадцяти шести відсотків жиру в області живота за дванадцять тижнів. А ось стандартний режим аеробних тренувань дозволяє за цей же час спалити всього тринадцять з половиною відсотків жирових відкладень.

Правильне харчування

Поряд із щоденними тренуваннями, правильна, збалансована дієта виключно важлива для боротьби з жировими відкладеннями в області живота. Для того щоб визначити оптимальну кількість калорій, необхідних організму в день, необхідно свою вагу в кілограмах помножити приблизно на двадцять-двадцять два. Збалансована дієта обов’язково повинна включати протеїни і клітковину — такі продукти швидше насичують, дозволяючи їсти менше. А ось продукти, що містять насичені жири, з раціону краще виключити. Низькокалорійна дієта допоможе швидше позбутися жирових відкладень в області живота: недолік калорій — джерела енергії — організм буде компенсувати за рахунок спалювання вже накопиченого жиру.

Як правильно худнути

Швидко скинути зайву вагу дуже складно, та й не потрібно — щоб організм адаптувався до змін, худнути необхідно поступово. Американські вчені стверджують, що за тиждень можна худнути максимум на один кілограм — це еквівалентно семи тисячам калорій, спалених фізичними навантаженнями або правильним харчуванням.