Дихальна гімнастика при гіпертонії

0ad99c332ec55cab51175e954619548e Дихальна гімнастика при гіпертонії

З коливаннями тиску стикався практично кожен. Але не всякий «стрибок» ПЕКЛО говорить про гіпертонії. Іноді зміни виявляються лише тимчасовими. Якщо ж виникає реальна небезпека розвитку недуги, необхідно докласти якомога більше зусиль, щоб цього уникнути. Дуже важливо забезпечити правильний спосіб життя. Одна з його складових – дихальна гімнастика. Її технік чимало. Особливо великий інтерес представляє технологія, запропонована А. Н. Стрельникової.

Основа дихальної гімнастики проти гіпертонії

Для внесення ясності необхідно спочатку уточнити, що Стрельникова розробила її, якщо можна так сказати, не зовсім сама. В основу цієї дихальної гімнастики лягла індійська йога. Але це зовсім не применшує заслуг автора.

Найголовніше, щоб дихальна гімнастика при гіпертонії виконувалася у відповідності з усіма відповідними рекомендаціями. Які з них є основними? В основу методики покладені наступні постулати.

  • Найважливіший акцент під час вправ робиться на вдих. Його виконуються швидко і енергійно.
  • Видих обов’язково відбувається через рот. Він, у свою чергу, повинен бути повільним і розміреним.
  • Під час проведення гімнастики добре допомагає паралельний рахунок.
  • Спочатку необхідно виконувати всього 4 повтору кожного вправи. Після цього число повторень збільшується вдвічі, потім втричі і так далі.
  • При виконанні вправ дозволено робити перерви, але максимум на 10 секунд.
  • Кількість вдихів поступово збільшується з дня на день.
  • Тепер можна приступити до вивчення техніки такої гімнастики. В освоєнні вона досить проста, але вкрай важливо правильно виконувати всі дії.

    Як проводиться дихальна гімнастика від гіпертонії

    Щоб з’явився ефект від вправ, їх необхідно виконувати на протязі двох місяців щодня. Вправи йдуть одне за іншим. Спочатку можна проводити тільки найпростіші, але поступово їх кількість доводиться до п’яти. Ці вправи виглядають наступним чином.

  • «Долоньки». Виконується в положенні стоячи. Руки згинаються в ліктях і притискаються до плечей, долоні звернені від самої людини. Виконуються 4 пари вдихів і видихів. У перший день вправа закінчується на цьому. У другій додається ще підхід після невеликої перерви.
  • «Погончики». Кількість і періодичність вдихів вибирається аналогічно попередній вправі. Різниця в тому, що при вдиху руки необхідно зігнути в ліктях і підняти долоні до рівня грудей, одночасно стискаючи їх у кулаки. На видиху руки випрямляються і опускаються вниз перед собою, а кулаки розтискаються.
  • «Насос». Одночасно з вдихом необхідно трохи нахилити тіло вперед. Руки при цьому вільно звисають вниз. На видиху тіло піднімають, але досягати випрямленого положення при цьому не треба. Тут важливо не переплутати, коли виконуються вдих і видих, оскільки при нахилі вперед легкі трохи здавлюються. Відповідно, вдихнути буває непросто. Як і раніше, в перший день вправу повторюють 4 рази, а потім збільшують число повторень вдвічі. Нахилятися занадто низько не слід, оскільки це тільки погіршить результат.
  • «Кішка». По суті, це всього лише повороти тіла вбік. Але спочатку руки повинні бути опущені. При повороті в сторону їх згинають в ліктях, залишаючи на рівні живота. Під час повороту виконується вдих. При поверненні у вихідне положення – видих. На кожну сторону слід зробити 4 таких повороту. В наступні дні їх кількість пропорційно збільшується.
  • «Обійми плечі». Спочатку руки піднімаються таким чином, щоб зігнуті в кулак долоні виявилися на рівні грудей і були звернені один до одного. Таким чином, лікті виявляються виставлені в сторони. Одночасно з вдихом руки зводять так, щоб долоні виявилися максимально близько до спини. Тобто виконується щось на зразок обіймів самого себе. Відповідно, при зворотному русі робиться видих. Як і у вправі «Насос», тут важливо дотримуватися саме такий порядок дихання, хоча для людського організму він неприродній.
  • Перші три вправи можна освоїти протягом місяця. До третього і четвертого приступають тільки після 4-5 тижнів занять. При цьому збільшується кількість повторень і підходів. Якщо спочатку було всього 4 повторення по 1 підходу, то до кінця першого місяця занять можна робити відразу 12 повторень в трьох-чотирьох підходах.

    Така гімнастика, як стверджують практикуючі її люди, допомагає в лікуванні гіпертонії. Принаймні, заняття дозволяють нормалізувати тиск на деякий час. Але все-таки не варто сподіватися тільки на подібну процедуру. У запущених випадках гіпертонії без застосування лікарських препаратів обходитися не просто безглуздо, але і неймовірно небезпечно. А якщо дихальна гімнастика не допомагає, варто спробувати Андипал: інструкція по застосуванню, при якому тиску, як брати — все це принципово важливі питання.