Емоційне переїдання і як з ним упоратися

Допомогу в складних життєвих ситуаціях можна отримати з різних джерел. Один з найбільш доступних варіантів – заїсти переживання чимось смачним. Це явище отримало назву «емоційне переїдання». І стати його жертвою в якийсь момент може будь-яка жінка. Варто розглянути подібний феномен більш детально і зрозуміти, як з ним вдасться впоратися. Адже наслідки переїдання такого характеру можуть виявитися дуже несприятливими.

Що таке емоційний голод і чим він викликаний

В першу чергу слід сказати про те, що голод може бути різним. Для всіх тварин природним є фізіологічний голод. Він виникає з тієї причини, що організму потрібна енергія. Її жива істота отримує, споживаючи і переробляючи їжу. Відповідно, чим більше витрати енергії, тим більше повинно надходити їжі. Але існує і емоційний голод, який характерний для людини і деяких вищих тварин, наприклад, людиноподібних мавп. Вживання їжі з-за емоційного голоду – поведінка нераціональне і навіть шкідливе.

Голод емоційного плану виникає в результаті дії сильного або тривалого стресу. Він, у свою чергу, стимулює вироблення кортизолу. Побічна дія цього гормону якраз і викликає почуття голоду, не обумовленого фізіологічно. Головна небезпека в тому, що емоційний голод контролювати неймовірно складно. І тому є ризик швидкого набору маси тіла зі всіма витікаючими звідси негативними наслідками.

Загрузка...

Чим небезпечне емоційне переїдання

Основна причина, по якій вживання їжі з-за емоційного голоду виявляється небезпечним, була названа вище – безконтрольне споживання їжі. Якщо ж говорити про витоки цього явища, то досить згадати ті випадки, коли в дитинстві батьки або бабуся з дідусем втішали або винагороджували дитини чимось смачним за те, що він добре постарався. Садна на колінах, сльози від болю або відповідь на «відмінно» у школі завжди пов’язані зі стресом.

Цей умовний рефлекс зберігається і в зрілому віці. Тільки тепер він набуває більш небезпечну форму, тому що обсяги і якість «смачного винагороди» вже не контролюються з боку. Заїдання проблем або розслаблення після роботи з допомогою їжі призводять до таких наслідків.

  • Проблеми не вирішуються, а стає тільки сильніше. Щоб емоційний голод і пов’язане з ним переїдання пропали, проблему потрібно вирішувати. В іншому випадку день за днем вона буде ставати тільки більш вираженою. А разом з проблемою стане збільшуватися вага, з’явиться зайвий жирок. До речі, поява зайвої ваги – це знову стрес, який знову може викликати бажання з’їсти щось солодке і шкідливе. У кінцевому рахунку, можна прийти до затяжної депресії, а вибратися з неї неймовірно складно.
  • Набір зайвої ваги. Власне, про це вже було сказано, але варто все ж таки виділити подібне наслідок в окремий пункт. Переїдання на тлі негативних емоцій неминуче призводить до збільшення ваги. А, якщо стоїть завдання схуднути, то вона і зовсім стане основною перешкодою.
  • Супутні проблеми зі здоров’ям. Щоб зрозуміти, чому вони виникають, слід подивитися на самі продукти, які використовуються для того, щоб заглушити емоційний голод. Найчастіше це солодощі, фастфуд, копченості та інше. Все ця їжа об’єднується величезною кількістю калорій і часто – наявністю шкідливих жирів та інших згубних речовин. Природно, що при такому ставленні до власного організму можна швидко нажити багато болячок. Звичайно, можна було б замінити «шкідливості» свіжими овочами і фруктами, але біда в тому, що вони здебільшого заглушити емоційний голод нездатні. При їх вживанні не виробляються ендорфіни, які потрібні для позбавлення від стресу.
Дивіться також:  Привітання на весілля у прозі своїми словами

Тепер повинно бути зрозуміло, наскільки шкідливим виявляється емоційне переїдання. А це означає, що з ним необхідно впоратися. Як же це зробити? Зрештою, зрозуміло, основне значення надається силі волі самої людини. Але чи є щось більш реальне і «відчутне»?

Як впоратися з емоційним переїданням

Перемогти переїдання на тлі емоційного голоду можна тільки в тому разі, якщо наявність подібної проблеми усвідомлюється людиною. В іншому випадку він просто не стане помічати, як вживає шкідливу їжу. Як тільки приходить усвідомлення і бажання щось змінити, шанс на порятунок від емоційного переїдання відразу збільшується. У той же час, доведеться шукати інші способи отримання душевного спокою. Що можна зробити? Для перемоги над емоційним голодом і переїданням можна зробити наступне.

  • Вести щоденник або закритий блог

Мабуть, багато дівчатка-підлітки вели щось подібне. Але це не означає, що у дорослому житті щоденник допомогти нездатний. Як раз навпаки – саме він є найбільш простим способом контролю. Причому, не тільки в харчовому поведінці. У щоденнику можна писати все що завгодно: що було протягом дня, які думки відвідували, що було на обід і так далі.

В чому полягає «цілюща сила» щоденника? По-перше, це друг, якому вийде без побоювання довірити всі свої таємниці. Адже не завжди в житті знайдеться людина настільки надійний, щоб з ним можна було поділитися найпотаємнішим. Зате щоденник мовчазний і вміє зберігати таємниці. Виливши на нього всі свої переживання, обов’язково вдасться відчути себе хоча б трохи легше. По-друге, щоденник згодом можна використовувати для самоаналізу. На основі його матеріалів вийде зробити висновки про власну поведінку і подивитися на себе з боку.

  • Знайти альтернативу переїдання
Дивіться також:  Як жити без сексу - чи може чоловік жити без сексу

Зовсім необов’язково заїдати стрес, щоб стимулювати вироблення ендорфінів. Вживання їжі – найпростіший, але зате і шкідливий метод розслаблення. Альтернатив неймовірно багато. Найпростіший приклад – прогулянка на свіжому повітрі. Особливо в сонячний, але не дуже жаркий день. Зрозуміло, що не завжди є можливість і час для того, щоб погуляти. Тоді можна знайти собі відповідне хобі. Заняття спортом – ще один відмінний варіант. Вони не тільки відвернуть від їжі, але в той же час допоможуть поліпшити фігуру й здоров’я. Головне, щоб саме заняття приносило задоволення.

Ще один цікавий варіант – прибирання по будинку. Це неймовірно корисно в багатьох відносини. Є, до речі, чимало жінок, які після сильного стресу починають активно наводити порядок навіть у тому випадку, якщо вдома чисто. І варто визнати, що це набагато безпечніше для здоров’я і корисніше для дому, ніж переїдання.

  • Сховати солодку і шкідливу їжу

Оскільки вживання їжі на тлі емоційного голоду відбувається несвідомо, краще прибрати з очей геть усе, що може бути з’їдено. Хтось на кухні ставить красиві плетені тарілочки з солодощами, а це величезна помилка. Варто тільки побачити тістечко або вафлю, як організм відразу зажадає її з’їсти. І утриматися буде дуже складно. Тому краще, якщо нічого не муляє очі, а особливо солодке і жирне.

  • Вивчити спеціальні техніки дихання

Дивно, як багато користі вдасться витягти з простого процесу дихання. Існує безліч технік, які допомагають привести в норму емоційний стан. Крім того, вони нормалізують тиск, покращують метаболізм і в цілому допомагають зміцнити стан організму. Від такої чудової можливості відмовлятися не варто. Тим більше, всі ці техніки зараз у вільному доступі, залишається тільки знайти найвідповіднішу.

  • Постійно стежити за емоціями
Дивіться також:  Як не завагітніти не захищаючись?

І, нарешті, найбільш важлива вимога – навчитися розбиратися в своїх емоціях. Потрібно звикнути до того, що голод не завжди викликається природними процесами в організмі. Зрозумівши, що в багатьох випадках він стає наслідком нервів, вдасться назавжди перемогти емоційне переїдання.

Можна ще частіше розмовляти з подругами або коханою людиною. Але все-таки це не завжди можливо. І на першу вимогу навряд чи хтось з оточуючих стане надавати допомогу. Доведеться справлятися самостійно. Це обов’язково вдасться, якщо пам’ятати про причини емоційного переїдання і способи перемоги над ним. А всі найбільш важливі аспекти були описані досить докладно.