Планка для схуднення – відгуки

Непросто виточити ідеальну фігуру, не вдаючись до фізичних вправ. Звичайно, навіть мінімальні обмеження в харчуванні дозволять в деякій мірі знизити вагу. Але зменшення загальної маси тіла ще не гарантує красивого зовнішнього вигляду. І про це, на жаль, забувають дуже багато жінок, які прагнуть досягти якогось ефемерного еталона. Зате посильні навантаження значно збільшують шанс отримати тіло, близьке до ідеального. Важливим завданням в цьому випадку стає вибір найбільш ефективних вправ. Назвати одним з таких можна «планку». Зараз про неї зустріти схвальні відгуки нескладно. Але що вона собою являє і до реальних результатів призводить?

Планка для схуднення: особливості вправи

Спочатку буде корисно хоча б у загальних рисах ознайомитися з тим, що взагалі називають планкою. Мова йде про «статичному» вправі, яке дозволяє опрацювати всі найбільш великі групи м’язів. Причому, витрачати багато часу на це не доводиться, оскільки достатньо навіть п’яти хвилин в день, щоб отримати серйозну навантаження. З іншого боку, опрацювання м’язів ще не гарантує схуднення, що також слід брати до уваги. Крім того, схуднути швидко в цьому випадку не вдасться.

Основний принцип планки в тому, що під час її виконання необхідно приймати певну статичну (або фіксовану) стійку, яка утримується якийсь період часу. Останній може становити від 20 секунд до 2 хвилин. Повний комплекс планки передбачає поступовий перехід від одного стану до іншого без відпочинку. І в результаті потрібно набрати в загальному 5 хвилин або більше, перебуваючи в таких «фіксованих стійках».

Але на який результат можна сподіватися, звертаючись до даної вправи? В принципі, думок на цей рахунок досить багато. Найбільш важливі аспекти, пов’язані з вправою планка, вийде представити в наступному вигляді.

  • Планка дозволяє дати хорошу навантаження м’язам живота, спини, ніг і в меншій мірі – плечового поясу. Тобто вона, дійсно, охоплює всі основні групи м’язів, хоча і не діє на якісь з них акцентовано. Тому планку можна віднести до так званим базовим вправам. І, дійсно, схуднути швидше і без шкоди вона допомагає.
  • Виконання планки передбачає точний облік рекомендованої техніки. Справа в тому, що навіть мінімальні відхилення від запропонованих правил цієї вправи здатні звести всі зусилля в нуль. Тому неприпустимо сильно прогинати поперек або згинати ноги в колінах.
  • Схуднення за рахунок такої вправи отримати складно, але можливо. Таке твердження комусь здасться дивним, але, на жаль, це так. В першу чергу планка розрахована не на сгонку жиру, а на зміцнення м’язів. З-за цього як таке схуднення може стати лише «побічним ефектом».
  • Посилити жиросжигающие ефект планки, в принципі, вийде. Але для цього доведеться збільшити час її виконання з 5 до 10 хвилин мінімум. Інакше очікувати серйозних змін у вазі тіла не варто. У свою чергу, настільки серйозні навантаження не завжди добре сприймаються організмом. З цієї причини бажано набирати загальний час виконання вправи повільно. Тоді з’явиться можливість убезпечитися від негативних наслідків. Адже силові вправи завдають шкоди в певних випадках.

    Дивіться також:  Як схуднути до літа

    Тепер стало добре зрозуміло, в чому полягає суть вправи. І варто подивитися, які планка для схуднення відгуки отримує від тих, хто її практикує. Як і зазначалося раніше, подібний метод навантаження досить відомий, тому і шанувальників у нього чимало. Відгуки ж переважно мають позитивний посил, чим далі і вдасться переконатися самостійно.

    Загрузка...

    Планка для схуднення – відгуки

    «Складне, але ефективне вправу»

    Часу і можливості постійно відвідувати спортзал у мене, як і у багатьох, немає. Але ж хочеться тримати фігуру в нормі і виглядати красиво, незалежно від цього. Коли шукала вправи, які підходять для виконання вдома, досить швидко натрапила саме на планку. Спочатку мені здалося, що в ній немає нічого складного. І правда, хіба можуть виникнути якісь проблеми, якщо ти просто стоїш в одній позі»… Але я дуже сильно помилялася!

    Коли тільки приступала до освоєння планки, навіть уявити не могла, настільки важким є це вправу. І при першому виконанні не змогла простояти в сумі довше двох хвилин. М’язи, мабуть, були занадто слабкими. Тільки поступово, займаючись кожен день, змогла дійти до необхідних п’яти хвилин. Тепер вже чергуючи різні положення, щоб торкнутися всі м’язи. Відчуваю себе прекрасно! Проблем із зайвою вагою немає, м’язи постійно в тонусі, нічого ніде не відкладається, хоча в їжі себе не занадто сильно обмежую. Спираючись на власний досвід, скажу, що це вправа варто взяти на озброєння всім, хто піклується про здоров’я та зовнішній вигляд. Нехай не відразу вдасться робити його, як годиться. Але потім у вас обов’язково вийде. Адже це набагато простіше, ніж ранковий біг або потіння в спортзалі.

    «Ідеальна вправа для дому»

    Як непросто отримати ідеально плоский живіт, не вдаючись до фізичних навантажень, знають багато. Але ж для занять у спортзалі необхідно час, а ще і часом досить серйозні грошові витрати. Мені ж відмінне рішення таких проблем підказала подруга. Вона раніше практикувала вправа, яка називається «планка». Ось і мені пояснила, як його потрібно робити, щоб фігура була в нормі. Особливості тут в першу чергу такі:

    • вам потрібно підготувати рівну зручний майданчик;
    • потім стаєте в базове положення – шкарпетки ніг на підлогу і упираєтеся в нього ж долонями;
    • стоїте так від 30 секунд, а потім міняєте позицію (наприклад, можна встати на лікті);
    • далі додаєте інші положення або збільшуєте час «витримки».

    Займаючись так кожен день, можна отримати просто неймовірний результат! Отримати позбавитися від відкладень на животі і стегнах без особливих зусиль! Ось вже півроку займаюся. І, якщо раніше постійно відчувала одні незручності, то тепер навіть отримую задоволення. А ефект занять нескладно побачити в дзеркалі. Вага, правда, особливо не знизився. Зате зовнішній вигляд явно став краще, ніж раніше. Так що не сумнівайтеся в дієвості планки. Вона точно працює.

    «Не схудла, зате талію підтягнула»

    Не можу сказати, що планка якимось чином впливає на вагу. Це я помітила по собі після кількох місяців занять. Хотілося трохи схуднути за місяць або трохи більше, це так. Але, мабуть, така вправа на подібний результат не розраховане. Тим не менше, воно допомагає отримати підтягнуту талію, а це дуже приємний факт. Може бути, якщо збільшити час виконання вправи, схуднуть і вдасться. Тільки мені, в принципі, досить і того, чого я досягла, плоского живота. Якщо ж хочеться, насамперед, схуднути, то достатньо додати до планки якусь легку дієту. Разом це вправу і деякі обмеження в харчуванні обов’язково допоможуть скинути зайву вагу і стати красивою.

    Дивіться також:  Гречана дієта для схуднення на 7 днів – відгуки

    «Відмінний метод схуднення для ледачих»

    Завжди думала, що потрібно багато сил і часу, щоб скинути хоча б пару кілограмів. Принаймні, в моєму випадку до певного моменту було саме так. Але потім дізналася про так звану планку – вправа, яка зовні виглядає як дуже просте, а насправді дається далеко не всім. Як раз був кінець зими, і хотілося якнайшвидше привести себе в форму. Починала всього з пари хвилин «у стійці». А це було, якщо чесно, дуже нелегко. Потім змогла дійти до 6 хвилин через пару місяців. Я б, можливо, залишила цю затію, але виявилося, що результат від вправи з’являється неймовірно швидко. Навіть повноцінна програма тренувань для схуднення до такого швидкого ефекту не приводить.

    Всього через три тижні втратила вже трьох кілограмів. А для мене це, до речі, серйозне досягнення. Але справа не тільки у вазі. Великий плюс і в тому, що від планки відмінно підтягуються стегна і живіт. Власне, це набагато важливіше, ніж просто цифри на вагах. Перевагою планки варто назвати ще і її элементарность. Не потрібно нікуди йти чи купувати якесь обладнання. Якщо ви лінуєтеся відвідувати спортзал, то це вправа точно для вас!

    «Не все так просто, як здається»

    Для тих, хто хоче схуднути або просто постійно перебувати в тонусі, планка підійде просто ідеальним чином. Сама спочатку не думала, що це вправа виявиться настільки складним і вимотуючою. Навіть цілий комплекс вправ іноді не так сильно вимотує. Дійсно, хіба можна уявити, скільки сил може відняти таке технічно елементарна вправа? Стаєш на шкарпетки і випрямлені руки, а потім «стоїш»… В перший раз вистачить максимум секунд на 30. І то, якщо тільки ти підготовлена фізично. Потім обов’язково все буде боліти – живіт, ноги, руки. А це значить, що вони отримали хорошу фізичну навантаження!

    Дивно, але я змогла за якихось півтора місяця привести себе в відмінну форму, щодня займаючись в сумі за 5 хвилин. Хотіла, правда, збільшити час удвічі, тому що думала, ніби від цього і результат виявиться краще. Але мені знайомий фітнес-тренер сказала, що катувати себе так необов’язково. Досить рекомендованого часу, щоб знизити вагу і відточити обриси тіла. Тому не відкладайте самовдосконалення «на потім». Починайте займатися прямо зараз, як прочитаєте відгук! І тоді відмінні форми вам точно гарантовані.

    «Панацея від жирових відкладень»

    У певний момент на мою фігуру стало діяти занадто багато шкідливих факторів. Я стала переїдати, постійно була за сидячою роботою. Плюс стреси, неспокійний сон… загалом, все так склалося, що я серйозно набрала. Десь кілограмів сім за півтора місяці. Подумала, що необхідно терміново зайнятися собою. І почала ходити в спортзал. Але швидко зрозуміла, що приділяти заняттям багато часу не вийде. Та й дуже вимотує цей фітнес. Вже зовсім зневірилася знову стати стрункою, як раптом натрапила на планку. Здалося, що особливого толку від неї бути не може. І, на щастя, я серйозно помилилася. Навіть 10 секунд спочатку простояти в планці було дуже складно. Але я взяла себе в руки і змогла досягти наступного:

    • довела час в планці до 5 хвилин за 2 місяці занять;
    • відмовилася від калорійної їжі і усього смаженого, а також їжі по вечорах;
    • перестала часто їздити на машині по своїх справах – пішки або на велосипеді.
    Дивіться також:  Вібротон пояс для схуднення: відгуки лікарів

    Підсумком стало зникнення тих набраних семи кілограмів. А потім я ще схудла на 2 кг. тобто буквально протягом десяти тижнів вийшло схуднути на 10 кг майже! Можна подумати, що такі результати неможливі. Але вони, дійсно, реальні. У вас теж вийде перемогти жир, а ще й отримати відмінну фізичну форму. Досить просто звикнути жити правильно і здорово, виконувати планку і зайвий раз не нервувати. Тоді точно все вийде дуже скоро.

    «За стрункість і красу спасибі планки»

    Надмірна вага у мене, як і у багатьох, з’явився після пологів. Треба було приводити себе в порядок, але догляд за дитиною, звичайно, значно обмежував у часі. Спочатку сіла на дієту, трималася стійко і довго. Приблизно через 3 місяці, дійсно, схудла на 9 кг От тільки не можу сказати, що від цього знову стала привабливою. Все-таки тіло виявилося занадто в’ялим, хоча і без надлишків жиру. Врятувало мене вправа «планка». Спочатку я прочитала на нього досить багато відгуків, в яких говорилося і його прекрасному ефекті. Потім стала практикувати сама, про що тепер шкодую. Досить було півтора місяця, щоб підвищити тонус м’язів, знову стати не просто худий, а ще й по-справжньому стрункою. Тепер усім можу з повним правом порадити спробувати цей чудовий метод перетворення себе. Сумнівів у тому, що він працює, бути просто не може.

    Планка для схуднення – простота і ефективність

    Незважаючи на свою легкість, планка є одним з найбільш ефективних вправ для домашніх тренувань. Саме вона може стати тією основою, на якій будуть побудовані заняття вдома, якщо необхідно зміцнити тіло і невеликою мірою схуднути. Не варто лише забувати, що зовнішній вигляд залежить не тільки від фізичних навантажень: далеко не останню роль відіграє правильне харчування для схуднення і загальний образ життя. Якщо все це враховано, привести тіло в прекрасний стан обов’язково вийде. Для цього не потрібно багато часу, а зусилля обов’язково окупляться. Потрібно пам’ятати про це, щоб підтримувати мотивацію і домогтися бажаного результату як можна швидше.