Як схуднути без дієти і прибрати живіт

a1e67f7a721134bd245b400102dce084 Як схуднути без дієти і прибрати живіт

Основу більшості систем схуднення становить певний раціон харчування, тобто дієта. І далеко не всім подібний факт подобається. Але це не означає, що для зниження ваги або корекції фігури обов’язково потрібно голодувати. Наприклад, прибрати живіт і в цілому схуднути вийде, навіть не вдаючись до складних і вимотуючою дієт. Залишається зрозуміти, як саме досягти такої мети. Підхід в цьому випадку повинен бути комплексним, оскільки інакше усунути недоліки фігури просто не вдасться.

Схуднення та усунення живота – основні принципи

Програма, яка в цьому випадку буде використовуватися, включає в себе досить багато пунктів. І кожен з них важливий, оскільки тільки в сукупності всі представлені нижче рекомендації допоможуть у справі схуднення. Методів, як схуднути без дієти і прибрати живіт, чимало. Добре допомогти вони зможуть лише разом. Які ж загальні правила або головні принципи доведеться враховувати? Схуднення буде ефективним, якщо до уваги не прийнято наступне.

  • Для схуднення витрата калорій обов’язково повинен бути більше, ніж їх надходження в організм. Ніякий інший спосіб потрібного результату не дасть. Або доведеться дуже довго чекати змін. Відповідно, якщо не хочеться сидіти на дієті, доведеться збільшити витрату енергії. Хоча іноді досить небагато скорегувати харчування, змістивши акцент у бік корисних продуктів. Дієтою це назвати, швидше за все, не можна.
  • Прибрати живіт не вийде, якщо не займатися додатково спортом. Навіть якщо спостерігається зниження ваги, живіт все одно залишиться при відсутності достатніх навантажень. Їх доведеться давати собі регулярно. Інакше, як і в попередньому випадку, про значні зміни доведеться просто забути.
  • На вагу впливає також загальний образ життя, емоційний стан, вміння знаходити баланс між працею та відпочинком. Таким чином, важливою складовою частиною процесу схуднення стає зміна способу життя. І про це теж буде далі сказано, щоб програма коригування ваги вийшла найбільш повною. Звичайно, можна обійтися і без такої складової, але тоді і результати виявляться далеко не ідеальними.
  • Облік всього лише цих трьох принципів дозволить зробити фігуру краще, а вага – менше. Але як дані пункти реалізуються на практиці? До подібного питання і далі варто перейти. Схуднення та усунення живота можливо за умови, що враховуються такі моменти.

  • Правильна організація раціону без дієти

  • 2499bbdfa19cbb3224e7940855aac286 Як схуднути без дієти і прибрати живіт

    Обійтися без численних обмежень в харчуванні, коли необхідно схуднути, цілком можливо. Але все одно для досягнення потрібного результату зобов’язані дотримуватися певні правила складання раціону. Задавшись метою прибрати живіт, необхідно виконувати рекомендації такого характеру у відношенні харчування:

    • сніданок завжди повинен бути повноцінним, оскільки ранкові калорії найкраще засвоюються і дають сили на весь день в подальшому;
    • бажано, щоб ранковий прийом їжі включав в себе цитрусові (оскільки вони допомагають швидше позбутися від жиру) або висівки (оскільки клітковина покращує травні процеси і позбавляє від шлаків у ШКТ);
    • вибираючи, як схуднути без дієти і прибрати живіт, варто розподілити день так, щоб прийомів їжі було від 4 до 6, але кожен – мінімальний, всього по 200-250 мл в об’ємі;
    • якщо повноцінно харчуватися не вдається, необхідно влаштовувати додаткові прийоми їжі не більше двох на день;
    • по можливості з раціону повинні бути усунені жирні, солоні, копчені, солодкі продукти;
    • для приготування будь-якої страви беруться продукти з мінімальним відсотком жирності.

    Це основні правила, дотримання яких вже допоможе схуднути без дієти. Але є і додаткові рекомендації щодо приготування та вживання їжі, які дозволять забезпечити повноцінний раціон, що сприяє схудненню. В цьому випадку можна дати подані рекомендації:

    • у раціон слід додати овочі і фрукти, не піддаючи їх тепловій обробці попередньо;
    • замість смаження необхідно вибрати метод приготування продуктів на пару, в духовці або скороварці;
    • для отримання достатнього обсягу корисних харчових волокон у раціон додають не тільки овочі, але ще бобові, ягоди, крупи.

    Якщо додати до правильного раціону ще й прийом якого-небудь гарного натурального жиросжигателя, то схуднення, звичайно, піде ще швидше. Такі засоби нового покоління ефективні і нешкідливі, але не дешеві. Тому, спростити собі завдання схуднення з їх допомогою чи ні, вирішувати тільки вам.

    Як би не хотілося зовсім обійтися без дієти, а від солодкого все ж доведеться відмовитися. Основна проблема простих цукрів, що містяться в тістечок, цукерок та інших продуктах, в їх здатності прискорювати утворення жиру на стегнах і животі. Природно, якщо постійно вживати солодке, від інших методів схуднення користі все одно не буде.

  • Вживання достатнього обсягу води

  • db61e240ef87124508729ccb117bd097 Як схуднути без дієти і прибрати живіт

    Зазвичай у питанні схуднення в першу чергу звертають увагу на харчування. Але ж і рідина, що надходить в організм, теж володіє величезним значенням. Вода допомагає налагодити обмінні процеси, сприяє більш швидкому виведенню шлаків, дає додаткові сили. У всіх системах, спрямованих на зниження ваги, йдеться про необхідність вживати близько 2 літрів води в день. І це вірне зауваження. Ось відгуки тих, хто схуд тільки за рахунок одного правильного пиття води.

    Краще починати день зі склянки води ще до сніданку. Але і протягом дня її теж потрібно постійно вживати. Причому, мова йде про чистої води без газу. У цей обсяг можна включити рідкий суп і бульйони, зелений чай. У свою чергу, соки, газована вода і кава «не рахуються». Від них, до речі, і зовсім краще відмовитися. Якщо і вживати соки, то тільки самостійно приготовані вдома.

  • Фізичні навантаження для усунення живота

  • 5e70c787ca878f5bea9431ca4bc821d2 Як схуднути без дієти і прибрати живіт

    Як і говорилося раніше, без фізичних навантажень при схудненні обійтися не вийде. Мова не йде про виснажливих тренуваннях. Вправи, які в цьому випадку будуть корисні, підходять і для домашнього виконання. Тільки відразу треба обмовитися: не існує таких вправ, які дозволили б локально прибрати жир на животі. Всі інші твердження можна сміливо ставити під сумнів. Вправи допомагають тільки зміцнити м’язи живота, не допустити обвисання шкіри при схудненні.

    Тоді з чого саме повинна складатися фізичне навантаження? При визначенні того, як схуднути без дієти і прибрати живіт, обов’язково варто загострити увагу на таких видах занять:

    • загальні кардіотренування (біг, їзда на велосипеді, плавання, стрибки на скакалці);
    • часті і довгі прогулянки на свіжому повітрі, піднімання по сходах без ліфта;
    • обертання обруча протягом 30 і більше хвилин;
    • різні вправи на прес (скручування, підйом ніг), які виконуються мінімум за 15 хвилин двічі на день;
    • випади і стрибки на місці, в тому числі, з обтяженням.

    Принципово важливий момент пов’язаний з тривалістю занять. Такі тренування за межами спортзалу повинні тривати хоча б по 30 хвилин. Причому, це абсолютний мінімум. А бажано, щоб фізичною активністю вдавалося займатися відразу по годині в день. Тоді обов’язково вийде прибрати живіт і знизити вагу в короткі терміни. Додатковим плюсом буде ще і загальне поліпшення фігури.

    Якщо вирішили всерйоз зайнятися спортом, то потрібно відповідний одяг. Радимо для тренувань придбати бриджі HOT SHAPERS, які стали дуже популярними за останній рік за рахунок того, що допомагають скинути вагу в 4 рази швидше.

  • Правильний спосіб життя

  • 2ccc1c677ab23c27d02a9b5eae50bf64 Як схуднути без дієти і прибрати живіт

    Це окрема тема, якій обов’язково потрібно приділити найпильнішу увагу. Нормальне функціонування організму неможливо без активної розумової праці і достатнього відпочинку. Інакше збиваються природні біоритми, з’являється дратівливість або апатія, формується стабільний і непереборне відчуття голоду. Лише захистивши себе від усіх цих ускладнень можна створити умови, при яких схуднення піде простіше.

    Що ж тут можна порекомендувати тим, хто хоче позбутися зайвої ваги і прибрати живіт? Правильний спосіб життя передбачає наступне.

  • Розвиток стресостійкості. Хороша захищеність перед стресами дозволяє перемогти зайвий жир, як не дивно, набагато швидше. Пов’язано це з тим, що на тлі постійного стресу і депресії виробляється підвищений обсяг кортизолу, який побічно стимулює накопичення жиру. Підвищити стресостійкість вийде, якщо постійно знаходити час для спілкування з друзями, займатися улюбленою справою, просто вибиратися за місто.
  • Повноцінний сон. Колись був поширений міф, що люди, які багато сплять, швидше набирають вагу. Це не зовсім ні, оскільки недостатній сон з тим же успіхом призводить до збільшення живота. Одним з методів, як схуднути без дієти і прибрати живіт, стає саме знаходження достатнього часу для сну. Останній повинен тривати близько 8 годин на добу. Причому, важливо ще і його розподіл протягом дня. Найкраще лягати в 10 вечора і вставати в 6 ранку. Цей період вважається оптимальним для нормального відпочинку.
  • Достатні розумові навантаження. Тим не менш, не даремно існує такий термін, як «режим праці і відпочинку». Крім сну кожній людині потрібно і праця. І мова йде в першу чергу про розумовому працю. Якщо робота з ним не пов’язана, то необхідно самостійно вдома постійно отримувати нову інформацію, переглядаючи пізнавальні журнали, фільми та інше. Інакше розвинеться так звана сенсорна депривація (недостатня стимуляція мозку), яка також призводить до вироблення кортизолу у збільшених обсягах.
  • Правильне мислення. Виявляється частою причиною зайвої ваги є такі думки або фрази, які наша підсвідомість сприймає як команду почати запасати жир.
  • Такі нехитрі способи, як показує практика, дають можливість в короткі терміни позбавитися від зайвих кілограмів. Зрозуміло, спільно з тими методами, що були описані вище. Але що ще можна зробити, щоб якомога швидше впоратися з животом і надмірною вагою?

  • Додаткові процедури для схуднення

  • 0f4e7a0e435b7b8e6e4c97e6dc426b18 Як схуднути без дієти і прибрати живіт

    Непогано було б провести повне очищення організму, хоча без дієти подібне і не завжди можливо. Найпростіший варіант – виконувати клізми, але зрозуміло, що нікому цей метод не подобається. Тоді можна протягом п’яти днів попити солону воду перед сніданком. Досить чайної ложки на склянку теплої води. За 5 днів виводиться велика частина токсинів і шлаків, а органи ШКТ починають працювати стабільніше.

    Наступна корисна процедура – обгортання. Щодо них ведуться постійні суперечки. Хтось вважає, що обгортання для живота виключно корисно. Противники цього способу говорять про потенційну небезпеку, яка криється в цьому заході. Відповідно, спочатку краще звернутися до лікаря і з’ясувати, чи буде процедура безпечна. Для обгортань використовуються гірчиця, пасти з перцем, ароматичні і ефірні масла.

    Нарешті, в деяких джерелах говориться про користь масажу живота. Він нібито допомагає швидше усунути жир на проблемній області. Для цього радять використовувати спеціальні масажні ролики, якими проводять за змащеного маслом живота. Як вважається, подібні дії стимулюють процеси спалювання жиру на окремо взятій ділянці. Можливо, користь від цієї дії. Хоча лікарі радять проявляти особливу обережність, адже є небезпека розтягнути шкіру. І набагато краще, якщо масажем займеться професіонал.

    Цікавим додатковим способом схуднення є лежання на валику, зробленого з рушники. Є багато відгуків від людей, які спробували даний метод і залишилися задоволеними.

    86adf4f4c3eb9860a092987ac91c08ba Як схуднути без дієти і прибрати живіт

    Заходи безпеки при схудненні без дієти

    Наскільки б привабливою не здавалася перспектива позбутися від зайвої ваги, не вдаючись до дієти, обережність все одно не завадить. Вибираючи способи, як схуднути без дієти і прибрати живіт, варто пам’ятати про обмеження власного організму. Далеко не всім фізичні навантаження даються просто. А спеціальні методи очищення і деякі продукти, рекомендовані для спалювання жиру, протипоказані при ряді захворювань ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Це означає, що лише уважний підхід, бажано з участю лікуючого лікаря, який забезпечить бажані результати і не призведе до проблем. І ще хочеться попередити про те, що різні таблетки для схуднення, якими так рясніє сьогодні ринок, завдають більше шкоди організму, а деколи просто виявляються пустушками. Тому краще їх не використовувати.

    Плоский живіт і відсутність жиру можливі без дієт

    Тепер очевидно, що для отримання красивої фігури сидіти на жорстких дієтах необов’язково. Слідуючи рекомендаціям, які були представлені вище, вийде позбутися від більшості вад зовнішності. Принаймні, мова йде про тих «вади», що знаходять у себе жінки. Чоловікам же подібні «недоліки» часом здаються дуже привабливими. Варто пам’ятати і про це, адже модельна зовнішність – зовсім не гарантія щастя і успіху в житті.