Як схуднути на 10 кг за місяць: реальні поради

Накопичення зайвих кілограмів зазвичай відбувається поступово. З-за неправильного харчування або нестачі фізичних навантажень день за днем може з’являтися все більше непотрібних міліметрів на талії і стегнах. Позбутися від них реально, оскільки безвихідних ситуацій не буває. Але фахівці при цьому рекомендують займатися схудненням поступово, оскільки різке зменшення ваги тіла здатне призвести до не найприємнішим наслідків. Звичайно, за місяць позбутися від 10 кг теж вийде, але доведеться дотримуватися певні рекомендації, щоб не нашкодити собі.

Який спосіб схуднення на 10 кг за місяць вибрати

Швидке і в той же час безпечне схуднення вимагає неймовірно уважного підходу і передбачає серйозні зусилля. Тому всі поради, які зустрічаються на цей рахунок, необхідно попередньо піддавати «критичного аналізу». Інакше замість потрібного ефекту вдасться нажити тільки серйозні проблеми із самопочуттям і здоров’ям в цілому. І відразу слід зазначити, що ніякі таблетки або повне обмеження в їжі не принесуть бажаного ефекту. Тим більше, такі способи тільки підірвуть здоров’я, що згодом зробить життя набагато складніше. Тому вибираючи, як схуднути на 10 кг за місяць, реальні поради буває дуже непросто знайти. Хтось використовує такий метод, як дієта Маггі, меню на 4 тижні для неї нескладно знайти.

І все ж є певна послідовність дій, яка дозволяє добитися необхідного результату практично завжди. Основні етапи такого швидкого схуднення слід вивчити у першу чергу. Тільки тоді вийде вибрати кращу стратегію. У загальному вигляді швидке схуднення передбачає такі дії, що допомагають уникнути негативних наслідків.

  • Відвідування фахівця. Для початку слід переконатися, що зайва вага не є наслідком цукрового діабету або гормональних проблем. Інакше просто не вийде схуднути самостійно. І тому обов’язково потрібно відвідати лікаря, хоча б звичайного терапевта. Він також перевірить, чи немає в конкретному випадку протипоказань до швидкому позбавленню від зайвої ваги.
  • Визначення причин надмірної маси. У кожному випадку зайва вага може бути викликаний різними факторами. Відповідно, слід визначити ті, що найбільше провокують набір ваги. Наприклад, до повноти призводить надмірна кількість калорій, одержуваних з їжею, недолік фізичних навантажень та інше. Щоб визначити актуальну причину, доведеться для початку критично проаналізувати власний розпорядок дня та в цілому спосіб життя.
  • Усунення основної причини набору маси. Позбутися від 10 кг не тільки за місяць, але й за більший строк не вийде, якщо основна причина набору маси продовжує свою дію. Відповідно, якщо проблема в надмірному або просто неправильному харчуванні, то його необхідно скорегувати. Сидяча робота повинна бути компенсована додатковими навантаженнями у вільний час. Якщо справа в першу чергу в якому-небудь захворювання (наприклад, ендокринному), то і зусилля повинні бути спрямовані на його усунення.
  • Контроль і збереження результатів. По закінченні місяця важливо правильно повернутися до звичного розпорядку дня, щоб результати схуднення збереглися. Інакше втрачені 10 кг повернуться. А інколи буває і так, що повернулися кілограмів виявляється більше. Не можна допускати такого.
  • Дивіться також:  Чарівні боби «Циклональное схуднення»: відгуки

    Виходить, що «всього» 4 етапи дозволяють значно поліпшити зовнішній вигляд, а також зберегти здоров’я. Але, природно, це всього лише теорія. Без реальних порад щодо основних моментів, пов’язаних з схудненням, обійтися у даному випадку просто неможливо. Вони і будуть представлені далі.

    Загрузка...

    Як схуднути на 10 кг, змінивши харчування: реальні поради

    Незалежно від того, яка основна причина набору зайвої маси, зміна харчування все одно дозволить знизити вагу. З цієї причини зазвичай саме на цей пункт і звертають увагу. Жорстку дієту, в принципі, дотримуватися не потрібно. Але певні поради у даній сфері обов’язкові до дотримання. В іншому випадку добитися необхідного ефекту за місяць просто не вийде. Реальні поради, що приносять потрібний результат, можна представити так.

  • Слід скоротити кількість їжі і напоїв, що містять цукру і надмірна кількість вуглеводів. А таких, до речі, досить багато. Наприклад, звичайні борошняні вироби зазвичай призводять до серйозного набору маси, якщо вживаються у великій кількості. Замість них, до речі, можна додавати в раціон висівки або зерновий хліб. Також в цю категорію потрапляють фастфуд, газованої води, більшість десертів, цукерки. Якщо, дійсно, хочеться за місяць скинути близько 10 кг, від всього цього слід відмовитися. Принаймні, у раціоні таких продуктів або страв повинно бути по мінімуму.
  • Необхідно вибрати правильний варіант приготування їжі. Дуже часто цьому не приділяється увага, хоча від способу приготування багато в чому залежить корисність і безпеку продуктів. Наприклад, смажене і варене м’ясо значно різняться за кількістю жирів. І тому смажене із звичайного меню краще повністю виключити. Ідеальний варіант – готувати страви в пароварці або духовці. Вони виявляються найбільш корисними і допомагають зберегти фігуру. Дивно, але приблизно від 3-5 кг цілком реально позбутися за місяць, всього лише змінивши спосіб приготування їжі і навіть не докладаючи додаткових зусиль.
  • Найважливіший прийом їжі – сніданок. Його ніколи не можна пропускати, якщо стоїть завдання скинути за місяць близько 10 кг. Причому, більшість фахівців сходиться на тому, що краще на сніданок вживати каші. Справа в тому, що для них характерна велика кількість повільних вуглеводів, з-за чого вдається надовго зберегти почуття ситості. А це означає, що і вдень вийде не переїдати, якщо тримати себе під контролем.
  • Розподіл поживних речовин, що надходять в організм протягом дня, також повинно вибиратися правильно. Зокрема, вранці і вдень можна вживати їжу, в якій міститься багато вуглеводів. А ближче до вечора слід концентрувати увагу на продукти з високим вмістом білка. Крім того, варто пам’ятати про важливість роздільного харчування. Як відомо, вуглеводи погано поєднуються з білками в одному прийомі їжі. Тому м’ясо разом з макаронами або картоплею вживати просто не можна. В ролі гарніру повинні бути обрані овочі.
  • Нарешті, бажаючи схуднути, краще відмовитися від вечері або хоча б зробити його не занадто калорійним. Причому, останній прийом їжі повинен відбутися приблизно за 4 години до сну. Тільки тоді надійшли в організм корисні речовини встигнуть засвоїтися і не призведуть до відкладення зайвої ваги.
  • Дивіться також:  Малиновий кетон для схуднення: відгуки

    Настільки прості поради, як не дивно, дозволяють забезпечити найкращі умови для схуднення. Основна проблема в тому, що бажають схуднути слідують їм дуже рідко. А при безвідповідальному підході до схудненню позбутися від 10 кг точно не вийде. Крім того, одного лише контролю в області харчування недостатньо. Необхідно звернути увагу ще й на інші сфери. Як знати, можливо тоді найбільш ефективні дієти для схуднення на 20 кг за місяць не знадобляться, оскільки їх можна буде замінити описуваної технологією зниження ваги.

    Як схуднути за місяць з допомогою спортивних навантажень

    Без додаткових фізичних навантажень неможливо схуднути на 10 кг, навіть якщо постійно голодувати. Якщо точніше, звичайне голодування дозволить скинути зайву вагу, але при цьому призведе і до втрати м’язової маси. В результаті, навіть якщо вийде необхідно домогтися зменшення маси тіла, особливої привабливості не варто очікувати. Тому спортивні навантаження є обов’язковими. Які реальні поради можна дати в даному випадку? Бажано, щоб бажаючі схуднути дотримувалися таких рекомендацій.

  • Оптимальний варіант – цілеспрямовано займатися фітнесом в спортзалі. Сьогодні можна в будь-який момент записатися як групові, так і індивідуальні заняття. Регулярні аеробні навантаження допоможуть позбутися значної частини зайвої маси. Але у простого фітнесу є альтернатива. Такою можна назвати, наприклад, заняття танцями. Вони також пов’язані з досить серйозними навантаженнями, які приведуть до зниження маси. З того різноманіття танців, що спостерігається сьогодні, можна завжди знайти підходящі варіанти. Це означає, що танці принесуть ще й задоволення.
  • Але можливість постійно відвідувати спортивний зал або клуб танців є не у всіх. Зате при наявності достатніх коштів можна хоча б придбати додому тренажер, наприклад, бігову доріжку. Знову ж таки, для схуднення на 10 кг необхідно займатися на аеробному тренажері. Тобто він повинен давати тривалу і посильну навантаження, нагружающую в першу чергу серце, а не м’язи. Біг, їзда на велосипеді, заняття на еліптичному тренажері належать саме до цієї групи. Займаючись хоча б по 30-40 хвилин без перерви на день, обов’язково вдасться позбутися від великої частини зайвої ваги.
  • Можна не відвідувати фітнес-клуб і не набувати тренажер, але все одно бути в формі. Найпростіше – бігати на найближчому стадіоні чи по вулицях. Найкращий час для цього – ранок, коли нікого немає. Хоча навіть при наявності перехожих бігом все одно можна займатися, оскільки це цілком природно і давно не викликає будь-якого нерозуміння з боку оточуючих. Якщо не подобається біг, то слід взяти велосипед або ролики… тобто варіантів завжди достатньо для тих, хто хоче бути у формі.
  • Дивіться також:  Берлітіон для схуднення: відгуки

    Найдивніше у всіх цих радах те, що їх дотримання навіть не вимагає серйозних витрат. Єдине, що потрібно від самого худне, це послідовність і наполегливість. Саме вони в першу чергу допоможуть позбутися від 10 кг, витративши всього лише місяць і трохи праці. У той же час, дієта і спорт ще не завжди забезпечують збереження здоров’я при такому швидкому схудненні. Варто дати ще й додаткові поради, які спрямовані на досягнення такого результату.

    Як змінити режим дня, щоб схуднути на 10 кг

    Зберегти здоров’я у повній мірі при схудненні можна тільки в тому випадку, якщо слідувати ще декілька принципових рекомендацій. Ці поради, власне, бажано дотримуватися завжди, адже вони в принципі допомагають утримувати власний організм в кращому стані. В цілому варто враховувати такі рекомендації, коли з’являється бажання скинути 10 кг за місяць.

  • Режим праці і відпочинку повинен уважно дотримуватися. Повноцінний сон, який триває близько 8 годин, є обов’язковим. Причому, мова йде не про денному сні, а про нічному. Саме він найкраще підходить під природні біологічні ритми. Лягаючи в 11 вечора і піднімаючись в 7 годин ранку, вдасться отримати повноцінний відпочинок.
  • Підтримання водного балансу допоможе швидше схуднути. Щоб клітинам вистачало рідини для здійснення природних обмінних процесів, у день слід випивати близько 2 літрів води. Чаї, соки або рідка їжа в даному випадку в рахунок не йдуть.
  • Помітну допомогу у підтримці здоров’я можна надати собі, якщо приймати полівітаміни. У продажу сьогодні є чимало вітамінних комплексів, які варто додати до звичайного раціону. Необов’язково вибирати дорогі та розрекламовані. Найпростіші вітчизняні препарати теж виявляться ефективними, якщо вживати їх регулярно і по інструкції.
  • Нарешті, схуднення і набір маси безпосередньо залежать від емоційного стану. Гарний настрій знижує небезпеку переїдання, а також допомагає займатися фізичними вправами з більшою ефективністю. З-за цього бажано отримувати якомога більше позитивних емоцій, оберігати себе від стресів і нервів. Тоді умови для схуднення на 10 кг за місяць опиняться найбільш сприяють.
  • Всі представлені рекомендації обов’язково допоможуть максимально швидко позбавитися від зайвої ваги. Зусилля, прикладені в комплексі, гарантують зниження маси тіла на 10 кг або навіть більше. Можливо, на це піде не місяць, а менший час. Але, знову ж, доведеться докласти достатньо сил, оскільки безвольне і необов’язкове ставлення до процесу схуднення зовсім не гарантує хоч якісь зміни. Зате відповідальність і правильний настрій допоможуть отримати ідеальну фігуру.